d 3

i jeszcze Cię 3 trening czeka w domu :D bo mnie testosteron rozsadza %-)

za 3 miechy ;d

heheh, mnie cos kulo pod lopatka po ostatnich przysiadach ale po 3 dniach minelo :D

Po pierwsze możesz wrzucić wyniki tarczycy ? Po drugie trening, sądzę, że od początku powinieneś coś robić - polecam dział Trening dla początkujących, tam są gotowe rozpiski, a w razie pytań na pewno chłopaki Ci pomogą. Po trzecie warto byś zniwelował wszystkie możliwe stany zapalne, łuszczyca "lubi" sobie z nimi działać. Także prowadzenie [...]

Tydzień 1 * Trucht 2km + gimnastyka 2 serie 6x300m (1min) przerwa w truchcie 300m, po serii 5min Trucht 1km. * Trucht 10min + gimn. 5x1000m. (3:45-3:50min) przerwa 5min Trucht 2km * Bieg ciągły 5km (tempo 1km=4:20min) Gimn + przebieżki 10x100m * Trucht 1km + gimn 10x10-cio skok 10x100m Trucht 1km * Rozbieganie 40minut luźno Tydzień * TO SAMO CO [...]

Podepne sie do pytania zeby nie bylo nowego tematu suplementacja wit d latem jak to z tym. Jedni mowia ze latem nie ,drudzy ze ra zna 2 dni mozna wziąść ,3 ze caly czas :D i to sami slawni sportowcy. Fakt na słoncu przebywam jak mam wolne jak jestem w pracy to slonca nie dostaje . Wiadomo ze jem ryby itd znaczy produkty z jakas iloscia wit d

koles08 ostatnie snadanie jadles 3 dni temu?:D

omlet z chilli czosnkiem poledwicą z 3 bialek i jednego zółtka z jogutrem naturalnym i sucharkami pełnoziarnistymi firmy SONKO ;D + kawa z cynamonem

Dzień dobry! r3X żeś mi smaka narobił :D szalejesz z fotkami a to u mnie: 'satanistyczny' kubeczek rlz

widzę, w makro się bawimy :> makaron fajnie wyszedł :D kurcze,sama polecę zaraz coś upichcić

Wczoraj na mieście: 1 Leszek ;D 50g chipsow ok. 1L wody Śniadanie: 3 Jajca 4 kromy chleba (białego OFC ) ogór herbata Miłego dnia Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-12-19 09:20:13

omlet= 3 bialka + cale jajko + czosnek + cebulka + marchew i ogóreczki:D i cwikła

potreningowo: białko+vitargo, 3 x kotlet de volai zaraz jajecznica na kolacje ;d

na śniadanko poszła grzanka z miodem i bananem (pysze,polecam :D) a teraz: duszone boczniaki z cebulka oraz warzywkami i do tego buraczki

1. Odżywka białkowa 40g + 125g owsianych + 15g oliwy 2. Pizza pełnoziarnista (120g mąki pelnoziarnistej + 150g poledwicy wolowej + 75g sera) 3. Spaghetti Bolonese bodybuilding version :D (200g poledwicy wolowej + 125g makaronu + 20g oliwy) Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-31 18:22:11

A Niemcy - Polska 2:0 (moze jak nie beda w nich wierzyc kibice, to oni zaskoczna) Ekwador - Kostaryka 1:1 B Anglia - Trynidad i Tobago 2:1 Paragwaj - Szwecja 1:1 C Argentyna - Serbia i Czarnogóra 3:0 Holandia - WKS 2:2 D Angola - Meksyk 0:2 Iran - Portugalia 1:2

A Niemcy - Polska 1:1 (oby) Ekwador - Kostaryka 2:2 B Anglia - Trynidad i Tobago 5:0 Paragwaj - Szwecja 2:1 C Argentyna - Serbia i Czarnogóra 2:0 Holandia - WKS 2:2 D Angola - Meksyk 0:1 Iran - Portugalia 1:3

A Niemcy - Polska 3-1 Ekwador - Kostaryka 2-2 B Anglia - Trynidad i Tobago 2-0 Paragwaj - Szwecja 2-1 C Argentyna - Serbia i Czarnogóra 2-1 Holandia - WKS 2-1 D Angola - Meksyk 1-2 Iran - Portugalia 1-2

A Niemcy - Polska 1-2 Ekwador - Kostaryka 1-2 B Anglia - Trynidad i Tobago 2-0 Paragwaj - Szwecja 1-0 C Argentyna - Serbia i Czarnogóra 2-0 Holandia - WKS 1-2 D Angola - Meksyk 0-2 Iran - Portugalia 1-3

A Niemcy - Polska 1-1 Ekwador - Kostaryka 2-2 B Anglia - Trynidad i Tobago 2-0 Paragwaj - Szwecja 1-2 C Argentyna - Serbia i Czarnogóra 2-0 Holandia - WKS 2-1 D Angola - Meksyk 0-3 Iran - Portugalia 1-2